ภาวะความต้องการทางเพศลดลงในผู้หญิงเป็นเรื่องที่พบได้ค่อนข้างบ่อย โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุเกิน 25 ปี คุณแม่หลังคลอด หรือผู้ที่อยู่ในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือนค่ะ เมื่อฮอร์โมนในร่างกายขาดความสมดุล ความต้องการทางเพศจะลดลง ความสุขทางเพศน้อยลง และส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตคู่ด้วย อย่างไรก็ตาม หากเข้าใจถึงสาเหตุที่แท้จริงและใช้วิธีการที่เหมาะสม ผู้หญิงทุกคนก็สามารถฟื้นฟูสุขภาพทางเพศของตนเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน
เรามาดู 12 วิธีเพิ่มสมรรถภาพทางเพศแบบง่ายๆ ที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้ ได้ในบทความนี้กันเลยค่ะ
1. ภาวะสมรรถภาพทางเพศเสื่อมในผู้หญิงเกิดจากสาเหตุใด?
ภาวะสมรรถภาพทางเพศเสื่อมในผู้หญิงเกิดจากหลายปัจจัย ซึ่งประกอบด้วย:
- ความผิดปกติของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen): ภาวะหลังคลอด ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน หรือช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน เป็นสาเหตุให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ซึ่งส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดน้อยลงและเกิดภาวะช่องคลอดแห้ง
- ความเครียดและความกดดันทางจิตใจ: เมื่อสภาพจิตใจไม่มั่นคง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง
- ความสัมพันธ์ของคู่สมรสที่ขาดการเชื่อมต่อ: ความขัดแย้ง การขาดการพูดคุยแบ่งปัน หรือชีวิตรักที่ไม่สมบูรณ์ ล้วนส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกเมื่อใกล้ชิดกัน
- ภาวะหลังคลอดบุตร: การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมน รวมถึงความเหนื่อยล้าจากการดูแลลูก อาจทำให้ผู้หญิงมีความรู้สึกตอบสนองน้อยลงและความต้องการทางเพศลดลง
- โรคทางนรีเวช: ภาวะช่องคลอดอักเสบ ปากมดลูกอักเสบ อาการเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ ฯลฯ ทำให้ผู้หญิงรู้สึกกังวลและหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์
- ผลข้างเคียงจากยา: ยาบางชนิด เช่น ยาต้านเศร้า ยาคุมกำเนิด หรือยาที่ใช้รักษาโรคเกี่ยวกับฮอร์โมน อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลง
2. ปัญหาสมรรถภาพทางเพศหญิงรักษาได้หรือไม่?
คำตอบคือ “ได้” ค่ะ ผู้หญิงสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของตนเองได้อย่างสมบูรณ์ หากมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ปรับสมดุลทางอารมณ์ ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพ และใช้วิธีการบำบัดที่เหมาะสม สิ่งสำคัญที่สุดคือการค้นหาสาเหตุให้พบตั้งแต่เนิ่นๆ และฟื้นฟูจากต้นตอของปัญหา
3. 12 วิธีเพิ่มสมรรถภาพทางเพศหญิงที่สามารถทำได้เองที่บ้าน
3.1. ปรับปรุงความสัมพันธ์
ความใกล้ชิดสนิทสนมและการเชื่อมโยงทางอารมณ์มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อความต้องการทางเพศ ควรหาเวลาแบ่งปันเรื่องราว ออกเดท และพูดคุยกันเพื่อสร้างความรู้สึกดีๆ ในความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่
3.2. ควบคุมอารมณ์
ความเครียดคือ “ศัตรูตัว” ของสมรรถภาพทางเพศหญิง คุณผู้หญิงควร:
- ฝึกสมาธิ
- ฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลาย
- ฟังเพลง นวด
- สิ่งเหล่านี้จะช่วยควบคุมอารมณ์ ทำให้ฮอร์โมนคงที่ และเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกเมื่อใกล้ชิดกัน
3.3. แบ่งปันปัญหากับคู่ของคุณ
การพูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายเข้าใจกันมากขึ้น ลดความกดดันขณะมีเพศสัมพันธ์ และสร้างความรู้สึกปลอดภัย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยกระตุ้นความสนใจทางเพศ
3.4. ให้ความสำคัญกับการเล้าโลม
ผู้หญิงต้องการเวลาในการถูกกระตุ้นมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการเล้าโลมที่นานขึ้น เพื่อให้ร่างกายหลั่งสารหล่อลื่นได้ดี ลดอาการเจ็บแสบ และเพิ่มความสุขสม
3.5. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน, ลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนในผู้หญิง ควรนอนให้ได้วันละ 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและรักษาความต้องการทางเพศไว้
3.6. รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ
โภชนาการเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพทางเพศ การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับสมดุลฮอร์โมน:
- เพิ่ม: ปลาแซลมอน อะโวคาโด ถั่วต่างๆ ผักใบเขียวเข้ม ดาร์กช็อกโกแลต
- ลด:อ าหารฟาสต์ฟู้ด น้ำตาล ของทอด น้ำอัดลม
3.7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ลดความเครียด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน คุณผู้หญิงสามารถออกกำลังกายได้เช่น:
- โยคะ
- พิลาทิส
- เดินเร็ว
- คาร์ดิโอเบาๆ
3.8. รักษาน้ำหนักตัวให้สมดุล
น้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไปล้วนส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน การรักษาระดับค่า BMI ที่เหมาะสมจะช่วยให้ฮอร์โมนคงที่และเพิ่มความต้องการทางเพศตามธรรมชาติ
3.9. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น
แอลกอฮอล์ บุหรี่ และกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงและทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตแย่ลง ควรจำกัดสารกระตุ้นเหล่านี้ให้มากที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพทางเพศ
3.10. ใช้สมุนไพรช่วย
สมุนไพรบางชนิดช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางเพศหญิงได้ดี เช่น กวาวเครือขาว ถั่วเหลือง ฮอปส์ งาดำ…. สมุนไพรเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มความชุ่มชื้นให้จุดซ่อนเร้นอย่างเป็นธรรมชาติ
3.11. เปลี่ยนยาหรือวิธีการรักษาโรค
ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงทำให้ความต้องการทางเพศลดลง หากสงสัยว่าอาจเป็นผลมาจากยา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนแผนการรักษาให้เหมาะสมยิ่งขึ้น
3.12. รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับสมรรถภาพทางเพศหญิงจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดภาวะช่องคลอดแห้ง เพิ่มความสุขสม และปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ Lardy Green เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสรรพคุณในการปรับสมดุลฮอร์โมนและเพิ่มสมรรถภาพทางเพศจากสมุนไพรธรรมชาติที่ผู้หญิงหลายคนไว้วางใจ ลองศึกษาข้อมูลดูได้ค่ะ
การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและรับประทานในปริมาณที่ถูกต้อง จะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนภายใน 2–8 สัปดาห์
4. วิธีการรักษาภาวะความต้องการทางเพศต่ำในผู้หญิงด้วยวิธีอื่นๆ
หากวิธีดูแลตนเองที่บ้านยังไม่ได้ผล คุณผู้หญิงสามารถพิจารณาแนวทางการรักษาทางการแพทย์เพิ่มเติมได้ดังนี้:
4.1. การปรึกษาแพทย์และจิตบำบัด
วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีความต้องการทางเพศลดลงจากความกดดัน, ความเครียด หรือภาวะวิกฤตทางจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยค้นหาสาเหตุและปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึก เพื่อช่วยให้คุณกลับมามีสมดุลในชีวิตอีกครั้ง
4.2. การบำบัดด้วยฮอร์โมน
ใช้ในกรณีที่มีการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือมีความผิดปกติของฮอร์โมนอย่างรุนแรง วิธีนี้จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย
4.3. การใช้ยา
ยาบางชนิด เช่น ยาทา เจลหล่อลื่นสำหรับช่องคลอด ยาปรับฮอร์โมน หรือยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด อาจถูกสั่งจ่ายตามความเหมาะสมของแต่ละกรณี ไม่ควรซื้อยามาใช้เองเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
5. จะป้องกันภาวะความต้องการทางเพศต่ำในผู้หญิงได้อย่างไร?
เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะนี้ให้ได้มากที่สุด คุณผู้หญิงควรปฏิบัติดังนี้:
- รักษาสภาพจิตใจให้ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงความเครียดที่ยาวนาน
- มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอและปลอดภัย
- ออกกำลังกายทุกวัน
- รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน
- ตรวจสุขภาพภายในเป็นประจำ
- จำกัดการใช้ยาคุมฉุกเฉิน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น
การใช้ชีวิตอย่างถูกหลักอนามัย การมีทัศนคติที่ดี และการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงรักษาสมรรถภาพทางเพศให้แข็งแรงและยั่งยืนค่ะ
